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【資訊】iherb熱銷產品推薦一:益生菌購物清單

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據媒體報道以及醫院可信數字顯示,台灣人罹患大腸癌的人數越來越多,也是因為如此,益生菌開始被廣泛討論,但你真的知道益生菌是什麼嗎?「益生菌」是攝食足夠的量時,能對人體產生健康效益的活的微生物,幫你顧好腸胃健康~不過市面上益生菌百百款,到底應該怎麼選?本文給您詳細解答;

[wpsm_codebox style=”2″]iherb益生菌TOP 10[/wpsm_codebox]

TOP1|California Gold Nutrition 雙叉乳桿菌益生菌 300億菌 60粒

California Gold Nutrition益生菌

(取自:iHerb)

California Gold Nutrition的益生菌三款就佔據了排行榜的前三名,有不同菌種數量以及膠囊總數可以選擇,它含有8種益生菌,而且不須冷藏,小編覺得最貼心的是,iHerb有小包裝的試吃,不用一次買了一大罐卻發現不適合自己,先買50億十粒的試吃看看,喜歡就大膽買下大量的吧!

TOP2|California Gold Nutrition 雙叉乳桿菌益生菌 50億菌 60粒

California Gold Nutrition益生菌

(取自:iHerb)

益生菌每個人需要的量不太一樣,所以可以買適合自己的喔!California Gold Nutrition的兩款益生菌就佔據前兩名,可見一定很有用。

TOP3|Healthy Origins 益生菌 60粒

Healthy Origins益生菌

(取自:iHerb)

Healthy Origins 的益生菌同樣有8種益生菌,採用的是經濟實惠的大罐瓶裝,以平常攜帶來講可能需要自己分裝,但他的特色在於膠囊做得比一般的小顆,所以不太會吞膠囊的人一定會很喜歡。

TOP4|Nature’s Way 益生菌 櫻桃、橘子口味 30粒

Nature’s Way小孩用益生菌

(取自:iHerb)

Nature’s Way的此款益生菌是適用於孩童的,年紀為2~12歲的小來可以吃這款益生菌,也因為是做給小孩吃的所以是像糖果一樣用可以含的並且添加了口味,讓小朋友像在吃糖果一樣,比較不會排斥食用。

TOP5|Jarrow Formulas, Jarro 益生菌片 120粒

Jarrow Formulas益生菌

(取自:iHerb)

Jarrow Formulas的益生菌在腸胃以及益生菌藥中皆在排行榜的前面,可知大家食用後都非常有感,此款益生菌還特別強調,素食者也可食用,腸胃不好的你記得多吃點保健一下身體。

TOP6|Jarrow Formulas 女性益生菌 60粒

Jarrow Formulas女性用益生菌

(取自:iHerb)

第五名還是被Jarrow Formulas的益生菌佔據,但是適用於女性的益生菌,竟然要吃藥了,當然一次含有多種功效更方便,此款益生菌可以改善女性常見的困擾:陰道、泌尿道健康,台灣女性幾乎多多少少都有這樣的問題,原來吃益生菌也可以改善。

TOP7|BioGaia 嬰兒益生菌

BioGaia嬰兒用益生菌

(取自:iHerb)

有孩童女性的,當然也有適合嬰兒的益生菌,液態的益生菌讓爸爸媽媽方便家在嬰兒的食物當中,食用方式為每次5滴的量,其中還加入維生素D有助於嬰兒骨骼的發展以及抵抗力的增強。

TOP8|21st Century, 蔓越莓益生菌片 60片

21st Century益生菌

(取自:iHerb)

同樣是比較適用於女性的益生菌,女生一定都知道,蔓越莓對女生非常好,尤其在生理期前後食用,可以補鐵,此款益生菌採用蔓越莓、維生素C 以及益生菌混合調配而成,讓你不用透過喝蔓越莓汁吸收過多的糖分,也能輕鬆享受蔓越莓的益處。

TOP9|Dr. Formulated 益生菌 30粒

Dr Formulated益生菌

(取自:iHerb)

Dr. Formulated是知名的保健食品品牌,相信大家都不陌生,吃過的都會對他產生品牌信賴度,但不得不說這個益生菌比其他的單價稍微高了一點點,但他比起上面的益生菌菌種也是別人的兩倍,所以能進到排行榜前十,人家也是有實力的。

TOP10| 21st Century 乳酸菌 益生菌配方 150 粒

21stCentury益生菌

(取自:iHerb)

第十名,是CP值最高的一款益生菌,如果你是把保健食品視為一種吃了安心的東西,小編建議你選這款有用吃了也不會太心疼荷包的益生菌吧!

[wpsm_codebox style=”2″]益生菌17種功效[/wpsm_codebox]

益生菌/乳酸菌,簡單來說就是能增進腸道健康的一群微生物。據統計,腸道菌群約含有60萬組以上的基因組,是人體的25倍,且免疫細胞有80%分佈於此,對於代謝和免疫功能有決定性影響力。那麼益生菌具體來說有如下17種功效。

以下研究大部分使用不同菌株,非一種菌株有全部效果

1.有益急性上呼吸道感染(普通感冒)

急性上呼吸道感染(Acute upper respiratory infection)或是一種症狀複雜,由病毒或細菌引起的鼻、竇、咽、中耳、喉、會厭、氣道和支氣管的急性感染現象

口服益生菌對於預防急性呼吸道感染或許有正面幫助,但受限於所包含證據的低質量問題,仍需更多研究加以佐證

2.緩解焦慮症狀

焦慮是一種常見的精神障礙。它通常與恐懼、緊張、恐懼和恐慌聯繫在一起,但也可能涉及心血管、呼吸系統、腸胃或神經系統,無論是單獨的還是聯合的

益生菌因具有減輕系統性炎症、減少下視丘-腦下垂體-腎上腺軸(Hypothalamus-pituitary-adrenal axis)活性、調節大腦中神經遞質水平等效果,被認為有助於對抗焦慮

3.有益於過敏(針對過敏性鼻炎)

過敏性鼻炎(allergic rhinitis)是過敏最常見的現象,據估計約有10%到30%的總人口患有此病,是由過敏原所造成的鼻黏膜特異發炎反應,主要有流鼻涕、瘙癢、打噴嚏和鼻塞等症狀

益生菌有助於減緩鼻塞、鼻搔癢、流鼻涕等季節性過敏性鼻炎症狀,還具有免疫調節功效(降低Th1:Th2比值),尤其以LP-33菌株具有較明顯的效果。

4.有益慢性牙周炎

牙周疾病是指牙齒周圍的組織因細菌積聚或牙菌斑而產生的炎症反應,從易治療的牙齦炎到不可逆的嚴重牙周炎都可能生。

益生菌輔助療法對於改善牙周炎能帶來額外好處,但受限於可能偏誤及異質性,仍需更多高品質隨機臨床試驗進一步驗證

5.有益血壓調節

與吸煙、糖尿病和血脂異常一樣,高血壓是引發心血管疾病的重要危險因素,全球約30%的死亡是由心血管疾病造成的

在大多數國家,15%至30%的成年人和50%以上的老年人患有高血壓,也是一個嚴重的公共衛生問題。

日常規律攝取益生菌對於血壓調節或許有正面幫助

6.降低幼兒過敏及異位性體質發生率

異位性(atopy)一詞,是指個人或家族由於遺傳傾向,造成對於環境中的促發因子(如:花粉、室內塵蟎和食物過敏原)容易產生相對應的免疫球蛋白E(IgE)抗體的現象

而異位性體質常與異位性皮炎、哮喘、過敏性鼻炎、花粉熱及食物過敏有關

產前及產後持續補充益生菌,有助降低幼兒異位性體質及食物過敏症發生率,但有待更多長期研究確認最佳的菌株,劑量,治療時間

7.有益術後傷口感染

隨著外科手術技巧日新月異,術後傷口感染問題仍是一大課題,佔所有醫院內感染病例的38%

而手術部位感染不僅增加7至10天的額外住院天數,也提升2至11倍不等的死亡風險

於手術期間口服益生菌能降低術後感染事件,並減少住院停留時間

8.有益大腸激躁症

大腸激躁症是常見的功能型腸胃疾病,人口盛行率達11.2 %,主要特徵為腹脹、腹痛、排便異常及頻率改變(便秘及腹瀉),雖然確切致病因素仍未明,但可能與腸道菌落改變所引發的慢性黏膜炎、腸上皮細胞和免疫功能改變、內臟高敏感性有關

使用益生菌可能有助改善大腸激躁症,但仍需更多研究確認有效菌株、劑量及所需治療期間

9.改善高膽固醇

高膽固醇血症是成年人盛行率最高的代謝異常現象,造成原因主要與飲食習慣不佳、肥胖、不運動、抽菸有關,是引發動脈粥樣硬化和心血管疾病的主要原因

口服益生菌具有調節膽固醇的效果,但考量到所包含研究的高異質性與可能偏差,仍有待更多大型研究確認

10.有益大腸癌

大腸癌是男女好發癌症中,致死率排名第3的癌症種類,僅次於前列腺癌和肺癌,據估計,全球每年約新增百萬名確診案例。

益生菌對於進行手術後的大腸癌患者來說,具有保護腸道黏膜和生物屏障的效果

11.有益糖尿病與血糖控制

糖尿病緣起於無法產生足夠的胰島素或者胰島素作用不良,導致血糖值異常,據世界衛生組織估計,到了2030年全球將有近4億人口罹患此病

服用益生菌具有潛在的調控血糖(空腹血糖及胰島素)及降血脂(三酸甘油脂與總膽固醇)的效果,其中又以多重菌株及使用達8周以上的對象最為顯著。

12.提升幽門螺旋桿菌根除率

幽門螺旋桿菌是一種定殖於胃黏膜的革蘭氏陰性細菌,若長期未經治療容易引發慢性胃炎、消化性潰瘍、胃腺癌等腸胃道疾病。

益生菌有調節免疫反應、改善腸屏障功能、刺激黏液分泌及抑制細菌於上皮細胞粘附有關

13.有益口腔衛生

口腔衛生是日常中最常被忽略的健康問題,一旦忽略,往往成為「病從口入」的重要關口

益生菌有助降低齲齒病原體菌落數(CFU counts)。而關於牙周病,文獻也指出具有改善探診出血、探測深度和牙齦指數的效果。

14.改善功能性便祕/又稱習慣性便秘

功能性便秘(Functional constipation)是成人及幼童最常見的便秘型態,是指非器官疾病所引起的原發性持續便秘,據估計盛行率超過14%

常見便祕治療藥物包括纖維補充劑、瀉藥、和大便軟化劑。但由於引發便祕原因眾多,因此約有47%患者對於效果及安全性存在疑慮

益生菌的使用有助於改善功能性便秘患者的整體腸道通過時間(gut transit time)、排便次數(stool frequency)、糞便硬度(stool consistency),其中又以B. lactis菌種最具效果。

15.減肥,預防代謝症候群

代謝症候群又稱為內臟脂肪症候群,最早發現於符合肥胖、高血脂、高血壓、高血糖等因子時,非常容易引發動脈粥樣硬化為主的疾病,因而得名註3

臨床觀察中也發現,有代謝症候群的的患者將大幅提升數倍的腦中風、糖尿病、心臟病的發生率,而現代人因飲食多半高油高鹽高糖,再加上缺乏運動,因此近七成人口處於代謝症候的高危險族群

在一則雙盲對照實驗中發現(對象為62位BMI 值介於25-30的體重超標成年人),連續12週服用益生菌(菌株為Pediococcus pentosaceus LP28)具有降低體重(1.17  公斤)、體脂率(1.11% )、BMI(0.45kg/m2  ) 的效果,同時腰圍也減少2.84 公分(相較於安慰劑),因此這類菌株目前被認定具有減肥及預防代謝症候群的潛在效果

16.改善抗生素引發的腹瀉

腹瀉(Diarrhea)是每個人從小到大都會有的經驗,若是處理不當常造成許多難忘甚至難堪的回憶。

醫學上所謂腹瀉是指一天解便大於3次,且糞便稀疏或呈水狀,而引發腹瀉原因眾多,包括細菌病毒感染、食物中毒、藥物、壓力、吸收不良及腸炎等

一則實證醫學資料庫(包含23則,共計3938位18歲以下孩童的對照研究)指出,益生菌帶來的保護效果有助預防與使用抗生素相關的腹瀉(antibiotic-associated diarrhea),益生菌組的發生率僅8%,相較於控制組或安慰劑組的19%。

17.有益注意力不足過動症(ADHD)與亞斯伯格症(Asperger’s syndrome)

注意力不足過動症ADHD 與亞斯伯格症Asperger’s syndrome 是發生於幼童時期的常見身心症狀。

而根據一項初步的臨床對照觀察發現,實驗組的孕婦在孕期服用益生菌Lactobacillus GG(持續到餵母乳後),所生下的孩子皆無出現ADHD與Asperger’s syndrome

但服用安慰劑的組別則有17%的孩童出現ADHD與Asperger’s syndrome,因此研究初步認定孕婦及出生後的嬰幼兒服用益生菌有助降低這兩種身心症狀的發生率

[wpsm_codebox style=”2″]益生菌副作用[/wpsm_codebox]

益生菌有副作用嗎?

一般菌種要獲選益生菌,須經過嚴格的試驗,確認安全無虞,才能成為有益人體的益生菌,所以服用益生菌安全性非常高,但剛開始服用時可能會加速腸道蠕動,出現些微的排氣現象,這是正常的

要注意的是免疫功能低下或重病患者如要使用益生菌請先與醫生討論,以免發生未知的副作用(如感染)

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